Egészséges Életmód Tippek a Fájdalom Elkerülésére

Mindenki ismeri azt a mondást, hogy "a megelőzés a legjobb gyógyszer". Egy egészséges életmód kialakítása az egész napos ülőmunka és a kevés testmozgás közepette nem könnyű feladat, de megéri a fáradságot. Nem csak jobban érezzük magunkat tőle, hanem elkerülhetjük a hosszú távú egészségügyi problémákat is, mint például a hátfájást, nyakfájást vagy térdfájást.

Ebben a blogbejegyzésben összegyűjtöttünk néhány egyszerű, mégis hatékony tippet, amelyek segítségével elkerülhetők a fájdalmak és jobban érezhetjük magunkat a mindennapokban.

Hogyan lehet egészséges életmódot kialakítani?

Rendszeres testmozgás

Először is, fontos a rendszeres testmozgás. A Nemzetközi Mozgás- és Egészségtudományi Társaság szerint az embereknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást, vagy 75 perc intenzív testmozgást kellene végezniük. Azonban ha több időt töltesz ülve, akkor több mozgásra lehet szükséged a fájdalom megelőzése érdekében. Gondolj arra, hogy minden órában állj fel és mozogj egy kicsit. A szakértők azt javasolják, hogy a munkanap során töltsünk legalább 2 órát állva. Az egyszerű tevékenységek, mint a lépcsőzés vagy a séta ebédidőben, hozzájárulhatnak ehhez az időhöz.

Egészséges étrend

A második tippünk az egészséges étkezés. A Harvard School of Public Health szerint az egészséges étrend hozzájárulhat a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke és a rák kialakulásának csökkentéséhez. A gyulladást is csökkentheti, ami a fájdalom gyakori oka. Az egészséges étkezés nem jelenti azt, hogy minden finom ételt ki kell zárni az étrendből. Inkább arról van szó, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét fogyasztunk, és kevesebb feldolgozott élelmiszert, transzzsírt és hozzáadott cukrot.

Elegendő alvás

A harmadik tippünk az elegendő alvás. Az alvás fontos az egészség szempontjából, mert ez az időszak, amikor a testünk regenerálódik és gyógyul. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a felnőtteknek naponta legalább 7 órát kell aludniuk az optimális egészség érdekében. Az elégtelen alvás nemcsak hogy hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához, de a fájdalom érzékelését is befolyásolja. Kutatások szerint a rossz alvási szokások növelhetik a fájdalom érzékenységet.

Következtetés

A fájdalom megelőzése nem egyetlen dolog kérdése, hanem a hosszú távú egészséges életmód kialakításának része. A rendszeres testmozgás, az egészséges étkezés és az elegendő alvás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, és elkerüljük a fájdalmat. Emlékezz, hogy a változás nem történik meg egyik napról a másikra, de minden kis lépés számít. Kezdj ma a változással, és gondoskodj az egészségedről a JólétDoktor segítségével.